1、1长高体操有用吗

2、对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。

3、对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。

4、因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。

5、对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15-20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小饿儿童。

6、同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。

7、对于已经发育健全的成年人来说，长高体操是否有效要取决与骨骼是否已经完全闭合，这个可以前去医院检查。

8、如果尚未完全闭合，适当的生长激素和长高体操依旧可以促进生长，增高的幅度在1-3厘米。

9、长高体操共有两套，最好早晨做第一套长高中心操，晚上做第二套拉带操。

10、每隔一天让训练者练习50分钟，这样增高效果会相当好。

11、2长高体操适合哪个年龄段

12、都说身高并不是完全取决于遗传，靠后天的努力也是可以的。

13、但是过了一定的年龄段，任何长高的方法作用都不大了，因为骨骼一旦闭合，就说明身高定型了。

14、什么时候是长高的最好时机，长高体操适合哪个年龄段呢?

15、长高要把握快速生长期，90%以上女童身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男童为13-15岁之间。

16、为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题，可以适当做一些长高体操。

17、需要普及一点知识，人的骨骼及脑垂体在20-26岁之间是处于半闭合半休眠状态。26岁以后就处于全休眠状态。

18、因此，在骨骼和脑垂体还未完全休眠的时候，都是适合长高体操的年龄段。

19、因此20岁以上，26岁之前都可以通过长高体操来增高

20、3长高体操

21、(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝，使手指能触到地面为止，

22、(二)两脚打开40～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

23、(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

24、(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。

25、(五)做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

26、(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。

27、(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

28、(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

29、(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

30、4长高体操需多久见效

31、凡事贵在坚持，所谓忍耐和坚持是痛苦的，但它会逐给你好处。那么什么时候才能守得云开见月明呢?

32、长高体操坚持多久才能见效呢?

33、在做长高体操期间，做好保持匀速呼吸，每套体操要花半个小时，早晨与晚上分别做第一套和第二套体操。

34、每隔一天做一次，中间休息的一天主要是让身体放松。这样循序渐进一个月将会慢慢看到效果?

35、如果想要效果显著，则需要更长的时间坚持下午。毕竟长高之后，还有一个定型的过程。

36、5坚持做操有助于增高

37、增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。

38、只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。

39、促长的最佳期和时间是小学——中学阶段，每年3—6月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。营养的合理搭配。

40、牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好增高食谱，按食谱加工也并不是很困难。

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